Massagebold

Hvad en massagebold kan, som en rulle ikke kan

En foam roller fordeler trykket over en bred flade. Det er godt til lår og ryg, men netop derfor kommer den ikke ind, hvor det gør ondt. En massagebold koncentrerer hele kropsvægten på nogle få kvadratcentimeter, og det er den eneste måde at nå ind i sædemusklen, under skulderbladet eller i fodsålen.

Prisen for den præcision er, at det gør mere ondt. Start let, læg dig ned mod bolden i stedet for at presse, og bliv liggende på et ømt punkt i tredive til halvfems sekunder frem for at rulle frem og tilbage.

Typerne

• Almindelig massagebold. Glat gummi- eller plastbold på 6-8 cm. Den mest anvendelige til ryg, balder og lår.
• Lacrossebold. Hård gummibold på 6,3 cm. Giver hårdere tryk end en almindelig massagebold og er favoritten til sædemuskel og skulderblad.
• Piggbold. Blødere, med knopper på overfladen. Mildere og bedre til fodsål og til dem, der lige er begyndt.
• Duobold eller peanut. To bolde sat sammen, så de ligger på hver side af rygsøjlen i stedet for oven på den. Den rigtige til brystryggen.
• Vibrationsbold. Batteridrevet med flere hastigheder. Det gør trykket lettere at holde ud, og batteriet rækker typisk to til tre timer.

Hvor du bruger den

Sædemuskel. Sæt dig på bolden på gulvet, læg anklen op på det modsatte knæ, og rul langsomt rundt. Det er det mest almindelige sted at have spændinger, hvis du sidder ned det meste af dagen.

Brystryg og skulderblad. Læg bolden mellem ryggen og en væg, og gå langsomt ned i knæ. Væggen giver dig kontrol over trykket på en måde, gulvet ikke gør.

Fodsål. Rul bolden under foden mens du sidder. To minutter pr. fod er nok, og det er ofte det første sted, folk mærker en forskel.

Lår og lægge. Her er bolden et supplement til rullen — brug den på de punkter, rullen ikke får fat i.

Hårdhed og størrelse

Der er ingen grund til at starte hårdt. En blød bold på 8-10 cm fordeler trykket og er nok til at løsne det meste. Bliver den for mild, går du ned i størrelse eller op i hårdhed — en lacrossebold på 6,3 cm er omtrent så hårdt, som det bliver relevant.

Undgå tryk direkte på rygsøjlen, på knogler og på områder, der er hævede eller ømme efter en skade. Skal du arbejde langs rygsøjlen, er duobolden lavet netop til det.

Hvornår bruger du den?

Før træning fungerer et kort forløb på tredive sekunder pr. område som opvarmning. Efter træning eller på hviledage kan du tage længere tid. Mange bruger den også midt på arbejdsdagen — fodsål og sædemuskel kræver hverken omklædning eller plads.

Er du i gang med at bygge en fast rutine for restitution, hører massagebolden sammen med foam rolleren og en massagepistol. De tre dækker hver sit: rullen de store flader, bolden de præcise punkter, pistolen de steder du ikke kan lægge kropsvægt på.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe skal jeg blive på ét punkt?

Tredive til halvfems sekunder. Bliver du kortere tid, når musklen ikke at give slip. Bliver du markant længere, får du sjældent mere ud af det.

Må det gøre ondt?

Et ubehag, du kan trække vejret roligt igennem, er fint. Skarpe smerter, følelsesløshed eller udstråling ned i benet er det ikke — flyt bolden eller tag trykket af.

Kan jeg bruge en tennisbold i stedet?

Til fodsålen fungerer den fint. Til ryg og balder giver den efter for hurtigt til at nå ind, hvor det betyder noget.