Kabeltårn

Hvad et kabeltårn kan, som frie vægte ikke kan

Med en håndvægt kommer modstanden fra tyngdekraften, og den trækker altid lige ned. Det betyder, at belastningen forsvinder i dele af bevægelsen — i toppen af en bicepscurl er der stort set ingen modstand tilbage, fordi armen står lodret.

Et kabeltårn trækker i den retning, wiren løber. Modstanden er den samme hele vejen gennem bevægelsen, og du kan vælge, hvilken vinkel den kommer fra. Det er derfor øvelser som kabelflyes, face pulls og tricepspres føles helt anderledes end de tilsvarende med vægte.

De tre typer

• Loftmonteret træktårn. En trisse boltet i loftet eller på væggen, hvor du selv hænger vægte i. Billigst, fylder ingenting, men du er begrænset til det ene trækpunkt, og det kræver et loft, der kan bære.
• Fritstående kabeltårn med vægtstak. Egen ramme og indbygget vægtstak, hvor du skifter vægt med en pind. Hurtigt at justere, og det er den type, du kender fra fitnesscentret. Til gengæld fylder den og vejer meget.
• Kabeltårn til skiver. Ramme med en pind, hvor du sætter dine egne vægtskiver på. Billigere end en vægtstak, og du bruger de skiver, du har i forvejen. Vægtskift tager længere tid.

Højt eller lavt trækpunkt — eller begge

De simple modeller har ét fast trækpunkt. De større har både et højt og et lavt, og de bedste har en skinne, hvor trissen kan sættes i en hvilken som helst højde.

Det højes punkt bruges til lat pulldown, tricepspres og face pulls. Det lave til kabelcurls, roning siddende og hofteøvelser. Skal du dække begge dele, er det den funktion, du skal betale for — det er den, der afgør, hvor mange øvelser tårnet reelt kan lave.

Et dobbelt tårn med en søjle i hver side giver desuden mulighed for kabelflyes med begge arme samtidig, hvilket et enkelt tårn ikke kan.

Vægtforhold — læs det med småt

Mange kabeltårne kører med et reduceret forhold, typisk 2:1. Det betyder, at 50 kg i stakken føles som 25 kg i hånden, fordi wiren løber gennem to trisser. Det er ikke snyd, men det er vigtigt at vide, når du sammenligner to maskiner eller flytter et program fra centret hjem i garagen.

Producenten oplyser normalt forholdet i specifikationerne. Står der ikke noget, så regn med, at det ikke er 1:1.

Plads og montering

Et fritstående tårn skal have plads til wiren over sig, og du skal kunne stå frit foran det. Regn med mindst to meter i dybden foran maskinen.

Loftmonterede løsninger kræver, at der er noget at bore i — en bjælke, ikke gipsplade. Trækket fra en lat pulldown er betydeligt, og en trisse, der river sig løs, tager loftet med.

Tilbehør, der afgør udbyttet

Selve tårnet er halvdelen. Håndtag, reb, latstang og ankelstrop er det, der bestemmer, hvilke øvelser du kan lave. Tjek, hvad der følger med, og hvad der skal købes til — det kan løbe op.

Se resten af udstyret under træningsmaskiner og træningsudstyr. Skal tårnet stå på et trægulv, er et træningsgulv under rammen en god idé.

Ofte stillede spørgsmål

Kan et kabeltårn erstatte frie vægte?

Ikke helt. Det er stærkt til isolationsøvelser og til at ramme muskler fra vinkler, frie vægte ikke kan. Men squat, dødløft og bænkpres bygger stadig mest styrke, og dem laver du med en vægtstang.

Hvor tung en vægtstak skal jeg have?

Til lat pulldown og roning kommer man hurtigt over 50 kg. Husk vægtforholdet: en stak på 70 kg med 2:1 giver 35 kg i hånden.

Larmer det?

En vægtstak, der falder ned, høres i hele huset. Sæt vægten kontrolleret ned, og læg et gulv under maskinen, hvis du bor i lejlighed.