Vægtstang

25, 30 eller 50 mm — start med diameteren

Det første, du skal have styr på, er hvor tyk stangen er ude i enderne, hvor skiverne sidder. Det afgør nemlig, hvilke vægtskiver du kan bruge, og det er ikke noget, du laver om på bagefter.

• 25 mm er håndvægtstænger. Korte stænger på 35-50 cm, som du bruger to af ad gangen. Fint til curls og pres derhjemme, men de bærer ikke tunge løft.
• 30 mm er den klassiske standardstang til hjemmetræning. Billigere end olympisk, fylder mindre, og der findes masser af skiver til den. Til gengæld drejer enderne sjældent, og de fleste modeller har en lavere maksimal belastning.
• 50 mm er olympisk mål. Det er den, du finder i ethvert fitnesscenter, og den du skal have, hvis du træner tungt eller vil kunne bruge dit udstyr sammen med et rack. Enderne roterer på lejer eller bøsninger, hvilket betyder meget i clean og snatch.

Vil du kunne udvide senere, så vælg 50 mm fra start. Skifter du fra 30 til 50 mm undervejs, skal hele din samling af vægtskiver skiftes med.

Vægt og længde på olympiske stænger

En standard olympisk herrestang vejer 20 kg og er 220 cm lang. Damestangen vejer 15 kg, er 201 cm lang og har en tyndere gribezone på 25 mm mod herrestangens 28-29 mm. Forskellen i greb betyder mere, end folk regner med — har du små hænder, sidder damestangen bedre, uanset hvor tungt du løfter.

Der findes også kortere stænger på 150-180 cm til hjemmegym med lidt plads. De vejer typisk 10-15 kg. Vær opmærksom på afstanden mellem kraverne: er den under 131 cm, passer stangen ikke i et almindeligt rack.

Lejer, bøsninger og whip

Enderne på en olympisk stang skal kunne rotere frit, ellers river vægten i håndleddene, når stangen vender. Der er to måder at løse det på. Bøsninger af bronze eller komposit er billigst og holder længe — de er standard på de fleste power bars til styrkeløft. Nålelejer giver en hurtigere og jævnere rotation og bruges til vægtløftning, hvor stangen skal dreje lynhurtigt under en clean.

"Whip" er den fjedring, du mærker i en stang under tunge løft. En vægtløfterstang har meget whip, en power bar har næsten ingen. Til almindelig styrketræning derhjemme er en stiv stang det nemmeste at have med at gøre.

Knurling — grebet på stangen

Det ru mønster i midten af stangen hedder knurling, og det er der, du får fat. Groft knurling giver bedre greb i dødløft, men river i hænderne ved mange gentagelser. Fint knurling er mere behageligt og bedre til pres og rows.

Kig efter, om stangen har center knurl — et ru felt midt på. Det holder stangen på plads mod nakken i squats, men kan skrabe brystet i bænkpres. De fleste stænger til hjemmebrug leveres uden.

De andre stangtyper

• SZ- eller EZ-curlstang. Zigzag-formet, så håndleddene står i en skrå vinkel. Langt nemmere ved bicepscurls og tricepspres end en lige stang.
• Tricepsstang. Kort med to parallelle håndtag i midten, til pres og pullovers.
• Trap bar, også kaldet hex bar. Du står inde i rammen, og vægten hænger i linje med kroppen i stedet for foran. Det aflaster lænden i dødløft og er derfor et godt valg, hvis ryggen driller.
• Aerobicstang. Let stang med skumhåndtag til holdtræning og høje gentagelser. Ikke bygget til tunge løft.

Belastning og hvad du skal tjekke

Producenterne oplyser en maksimal belastning, og den skal du læse. Billige 30 mm-stænger ligger typisk på 100-150 kg, mens en olympisk stang af ordentlig kvalitet klarer 300-680 kg. Tallet handler ikke kun om, hvor tungt du løfter i dag — en stang, der bliver bøjet én gang, retter sig aldrig helt igen.

Tjek også overfladen. Hårdkrom og sortoxid ruster begge, hvis stangen står i en fugtig garage, mens rustfrit stål og cerakote holder bedre. Uanset belægning bør du tørre knurling af efter træning, for sved sætter sig i rillerne.

Hvad skal du bruge sammen med stangen?

En stang alene gør det ikke. Du skal have vægtskiver i samme diameter, låse til enderne, og til tunge løft et sted at sætte stangen af — enten et rack eller en træningsbænk med stativ. Løfter du tungt fra gulvet, sparer et træningsgulv både gulvet og stangen, og et løftebælte er relevant, når vægtene bliver store.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget vejer en vægtstang?

En olympisk herrestang vejer 20 kg, damestangen 15 kg. Kortere hjemmestænger ligger på 10-15 kg, og en SZ-curlstang typisk på 6-10 kg. Vægten står altid i produktbeskrivelsen, og den skal tælles med, når du regner din totale belastning ud.

Kan jeg bruge 50 mm skiver på en 30 mm stang?

Nej. Hullet i skiven skal passe til stangens diameter. Der findes adaptere, men de sidder løst og anbefales ikke til tunge løft.

Er en dyr stang pengene værd?

Det kommer an på, hvad du laver. Til squat, bænk og dødløft under 150 kg gør en solid mellemklassestang det fint. Skal du lave clean, snatch eller mange gentagelser med høj hastighed, mærker du forskellen på rotation og whip med det samme.

Hvor lang tid holder en vægtstang?

Mange år, hvis den ikke overbelastes og ikke står fugtigt. Det, der typisk går først, er belægningen ved knurling, og det påvirker ikke styrken.