Menu
En pull up bar, også kendt som en chin up bar, er et simpelt træningsredskab. Den giver dig mulighed for at styrketræne din overkrop og dine arme, ved at du trækker hele din krop op med armene. Nogle pull up bars kan også bruges som dip bars, og visse modeller kan endda tages af dørkarmen og bruges til øvelser på gulvet. For eksempel kan du bruge pull up bars til at udføre triceps dips.
En pull up bar, også kendt som en chin up bar, er et simpelt træningsredskab. Den giver dig mulighed for at styrketræne din overkrop og dine arme, ved at du trækker hele din krop op med armene.
Dette træningsredskab er velegnet til både nybegyndere og mere erfarne træningsentusiaster. Hvis du er nybegynder og endnu ikke har nok styrke til at løfte din egen kropsvægt, kan du med fordel bruge powerbands eller træningselastikker af forskellig styrke. Disse kan bindes omkring pull up baren, og du kan eventuelt stikke knæet ind i dem for at hjælpe med at løfte dig op.
Måden, hvorpå du hænger en pull up bar op, afhænger af hvilken type pull up bar du har.
Den mest almindelige type er en pull up bar til dørkarmen, som kan monteres uden at lave huller i væggen eller dørkarmen. Når du køber en ny pull up bar, er der to ting, du skal være sikker på:
De bedste pull up bars kan tilpasses de fleste dørkarme, men det er vigtigt at sikre, at pull up baren passer både til bredden og tykkelsen af din dørkarm. Hos os kan du altid se, hvilken type dørkarme en pull up bar er kompatibel med.
Hvis du har en pull up bar til væggen, skal den selvfølgelig monteres på en stabil væg, der kan holde til din træning. Det samme gælder for pull up bars til loftet – sørg for, at loftet kan bære din vægt. I begge tilfælde skal du bore huller enten i væggen eller loftet, før du kan montere pull up baren.
Når du bruger en pull up bar, aktiverer du ikke kun dine arme eller måske dit bryst. Denne øvelse træner en bred vifte af muskler, både primære og sekundære. Den rammer blandt andet ryggen, skuldrene, biceps og triceps.
De primære muskelgrupper, der aktiveres under en pull up, er dine rygmuskler og skuldre:
Derudover er dette også en øvelse, der træner muskler som biceps, bryst og core:
Pull ups er især gode, da de aktiverer næsten alle muskler i ryggen. Derfor er fokus på din ryg under træningen af denne øvelse. Du kan dog også kombinere den med forskellige øvelser for at træne flere muskelgrupper, end kun dem i din ryg.
Der findes mange forskellige typer af pull up bars, både til indendørs og udendørs brug. Du kan finde vægmonterede pull up stænger, dips bars, chin up bars og pull up stativer.
Der er et bredt udvalg af træningsudstyr, der kan bruges til pull ups. Derfor har vi lavet en guide til de forskellige typer, så du kan finde den bedste pull up bar til dig.
På getbiglab.dk har vi et stort udvalg af pull up bars til montering i din dør. Hvis du er på udkig efter din første pull up bar, er det meget populært at vælge en, der kan monteres i din dørkarm.
Denne type pull up bar kan nemt tages frem og bruges samt pakkes væk igen, når du er færdig med træningen. Det er perfekt til brug derhjemme, især hvis du har begrænset plads. Denne type pull up bar er også ideel, hvis du ikke har plads til et dedikeret træningsrum.
En pull up bar til dørkarm findes i mange forskellige varianter. Vi har både små og kompakte varianter, der blot er en stang, du spænder på tværs af din dørkarm.
I vores sortiment finder du også den perfekte chin up bar til din træning af chin ups. Chin ups minder om pull ups, da man griber fat i og hænger fra en vandret stang og trækker sin krop op mod baren. Helst op til brysthøjde.
Den største forskel ved en chin up er grebsvariationen. Ved en chin up anvendes et supineret greb, hvilket betyder, at dine håndflader vender mod dig.
Det supinerede chin up-greb er typisk også smallere end pull up-grebet, som er et meget bredere greb. Derfor giver chin ups dig bedre mulighed for at trække brystet helt op til baren sammenlignet med det pronerede pull up-greb.
Vi tilbyder også pull up bars, som kan fjernes fra dørkarmen og placeres på gulvet. Denne type pull up bar kan også bruges til at lave dips, hvor du træner dine triceps og biceps.
Dips er en øvelse, hvor du bruger din egen kropsvægt til at løfte dig fra gulvet ved hjælp af armene. Dette er en yderst effektiv træning for dine triceps og biceps.
Dip bars kan også benyttes til at lave armbøjninger eller push ups på gulvet samt andre generelle træningsøvelser for overkroppen.
Et pull up stativ er nok noget, du har set i dit fitnesscenter. I stedet for at montere en pull up bar i dørkarmen, har du et stativ af høj kvalitet, som du bruger til at lave pull ups. Hvis du ikke har meget plads derhjemme og stadig ønsker at have en pull up bar, er denne type ikke ideel for dig.
Dog er denne type pull up bar perfekt, hvis du har dit eget homegym, da den giver mulighed for mange flere effektive øvelser og ofte har en højere maksimal brugervægt.
Trods det faktum, at en pull up bar kan virke som et enkelt stykke træningsudstyr, hvor man kun kan lave pull ups, kan du faktisk bruge den til at træne store dele af kroppen.
Med en pull up bar kan du udføre en bred vifte af øvelser som pull ups, push ups, maveøvelser og bicepstræning. Mulighederne er mange, og din pull up bar bliver derfor en alsidig og effektiv træningspartner.
Så uanset om din målsætning er at styrke overkroppen, opbygge muskler eller øge din generelle træningseffektivitet. Og så kan en pull up bar være et uvurderligt redskab i din træningsrutine.
Vores udvalg af chin up bars, dip bars og pull up stativer, er af høj kvalitet og designet til at kunne klare, selv de mest krævende træninger. Vi har nøje udvalgt vores produkter, så du kan være sikker på, at du får den bedste træningsoplevelse og får mest muligt ud af din træning.
En pull up er en af de mest effektive øvelser, du kan lave med en pull up bar. Det kræver lidt teknik og styrke, men med vores korte guide kan du hurtigt lære at udføre denne øvelse korrekt.
1. Korrekt greb: Start med at tage fat omkring pull up baren eller håndtagene. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredde, og sørg for at dine håndflader vender væk fra dig i et proneret greb.
2. Korrekt skulderposition: Rul dine skuldre tilbage og ned ved at trække skulderbladene sammen og ned mod halebenet. Dette sikrer en korrekt skulderposition og aktivering af de rette muskler.
3. Hænging position: Træd ned fra boksen eller platformen, du bruger til at nå pull up baren, eller løft dine fødder fra jorden. Hæng i stangen med dine arme let bøjede, og sørg for at bruge din core til at opretholde kropsstabilitet.
4. Opadgående bevægelse: Aktivér dine latissimus dorsi-muskler og løft brystet mod pull up baren. Forestil dig, at du fører albuerne nedad og indad mod siderne af din torso. Stræb efter at holde albuer og skuldre på linje med stangen under hele bevægelsen.
5. Topholdning: Stræb efter at løfte dig selv så højt som muligt. Når dit hoved nærmer sig pull up baren, læner du dig lidt tilbage og fører dit ansigt forbi stangen. Arbejd på at bringe dit øverste bryst ned mod bunden af pull up baren.
6. Nedadgående bevægelse: Sænk dig selv kontrolleret ned for at vende tilbage til startpositionen. Undgå at falde eller lade tyngdekraften gøre det hårde arbejde - forsøg at kontrollere bevægelsen hele vejen ned. Kør altid langsommere tilbage, end du kørte op. Tilbagegangen i træningen, kan faktisk give mere, end vejen op.
Gentag disse trin for det ønskede antal gentagelser. Husk at starte med et antal gentagelser, som passer til din styrke, og gradvist øge det, efterhånden som du bliver stærkere.
Hvis du nogensinde har undret dig over, om du kan træne chin-ups derhjemme med en pull-up bar, så er svaret et klart ja. Chin-ups er en fantastisk øvelse for at styrke dine arme og overkrop generelt. Og det bedste er, at du kan udføre dem ved hjælp af en pull-up bar.
For at udføre en chin-up starter du med at grebe fat i baren med håndfladerne vendt mod dig. Placer dine hænder lidt smallere end skulderbreddes afstand.
Når du er klar, hæng fra baren ved hjælp af et supineret greb, hvor håndfladerne vender ind mod dig. Aktivér din core og benene for at forhindre svingninger. Du kan krydse dine fødder bag dig eller holde dem foran dig, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Og hvad der hjælper med at kontrollere svingninger bedst muligt.
Nu kommer det vigtige - træk dine skuldre på plads. Dette gør du ved at klemme dine skulderblade sammen og nedad i en modsat bevægelse som et skuldertræk. Dette sikrer, at du bruger de rigtige muskler og undgår skader.
Nu er det tid til at løfte dit bryst mod baren. Træk dine albuer nedad, bøj i albuerne og træk aktivt dine lats sammen, ved at sænke dine skulderblade nedad. Dette skaber den nødvendige kraft til at løfte dig selv op.
Stig så højt som muligt uden at trække på dine skuldre eller hæve hagen mod baren.
Når du når toppen af bevægelsen, kan du langsomt gå tilbage til startpositionen. Gentag dette for det ønskede antal gentagelser og giv dine arme og overkrop en fantastisk træning.
Hvis du er på udkig efter en alternativ måde at træne din kerne og mavemuskler på, så kan du bruge din pull-up bar til at udføre benhævninger. Traditionelle mavebøjninger på gulvet er måske ikke mulige, men benhævninger er en fantastisk øvelse for at styrke dine mavemuskler.
For at udføre benhævninger med en pull-up bar skal du begynde med at hænge fra baren med håndfladerne vender udad og dine fødder må ikke røre gulvet. Derefter løfter du langsomt dine ben op mod brystet og sænker dem kontrolleret ned igen, mens du spænder op i mavemusklerne.
Benhævninger er en effektiv øvelse til at træne dine mave- og kernemuskler, da de kræver kontrol og styrke. Prøv at tilføje benhævninger til din træningsrutine med en pull-up bar, og du vil snart se resultater.
Når det kommer til valget af en pull up bar, er det vigtigt at kende sine behov og ønsker. Skal du bore huller i væggen? Ønsker du at udføre forskellige øvelser?. Og hvor meget plads har du til rådighed?. Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde den rette pull up bar til dit hjemmetræningsbehov.
For at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg, har vi samlet et par punkter, du bør overveje, inden du vælger en pull up bar:
Afhængigt af dine træningsmål kan det være nødvendigt at vælge en pull up bar, der giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser som: chin ups, leg raises eller dips. Overvej derfor hvilke øvelser du ønsker at inkludere i din træning, og find en pull up bar, der kan imødekomme disse behov.
Nogle pull up bars kræver, at du borer huller i væggen eller bruger specialbeslag til at montere dem sikkert. Hvis du ikke ønsker at lave permanent skade på væggen, kan du overveje en pull up bar, der kan monteres uden skruer eller med sugekopper. Husk at sikre dig, at den valgte monteringsmetode passer til dit hjem og dine behov.
Prisen på en pull up bar kan variere afhængigt af kvalitet, funktionalitet og mærke. Det er vigtigt at sætte et budget, der passer til dig, og derefter finde en pull up bar, der opfylder dine krav inden for det fastsatte budget.
Før du foretager et køb, skal du tage højde for den tilgængelige plads i dit hjem. Nogle pull up bars kan være store, mens andre er mere kompakte og kan foldes væk, når de ikke er i brug. Vælg en pull up bar, der passer til den tilgængelige plads og passer ind i dit hjemmemiljø.
Pull ups er en fantastisk øvelse, der træner mange muskelgrupper på én gang. Med disse instruktioner er du på vej til at mestre pull ups og opnå en stærk, veltrænet krop. God træning!
