Star Gear Balance Board

Star Gear Balance Board er et rundt balancebræt til træning af balance, ankelstabilitet og de små muskler omkring fod og knæ.

Princippet er enkelt: du står på en plade, der hviler på en kugleformet base, og skal holde kanten fri af gulvet. Det tvinger de stabiliserende muskler til at arbejde konstant, og det er dem, der ellers sjældent bliver ramt i almindelig styrketræning.

Brættet bruges typisk til tre ting. Som opvarmning før løb eller boldspil, hvor ankler og knæ skal vækkes. Som en del af genoptræningen efter en forstuvet ankel, hvor balanceevnen ofte er svækket længe efter, at hævelsen er væk. Og som progression i almindelige øvelser — en squat eller en planke på et ustabilt underlag er noget helt andet end på gulvet.

Start med at holde fast i en væg eller en stolelæn, og slip først, når du kan stå roligt i tredive sekunder. Tag det med ro i begyndelsen: det er en øvelse, hvor man falder af, og et frit gulvareal omkring sig er en god idé.