Justerbare håndvægte

Hvorfor justerbare frem for faste?

Regnestykket er ligetil. Vil du dække 5 til 24 kg med faste håndvægte, skal du købe ti par. De fylder en hel væg og koster samlet langt mere end ét sæt justerbare, der dækker det samme spænd.

Til gengæld betaler du med tid. Et vægtskift tager mellem to og tyve sekunder afhængigt af systemet, og det mærkes i dropsets og supersæt, hvor du skal skifte hurtigt. Træner du i roligt tempo med pauser mellem sættene, er det ikke et problem.

De tre systemer

• Drejeknap. Du stiller vægten på en skive i enden, løfter håndvægten ud af holderen, og resten bliver liggende. Hurtigst i brug — typisk under fem sekunder — men mekanikken er den mest sårbare, og de tåler dårligt at blive tabt.
• Skydelås eller pin. Du flytter en split på en skinne. Simplere mekanik og som regel mere robust, men lidt langsommere.
• Klassiske skivestænger. Korte håndvægtstænger med løse skiver og skruelåse. Billigst, tåler mest, og du kan udvide i det uendelige. Til gengæld tager et vægtskift et halvt minut pr. håndvægt.

Hvilket vægtspænd har du brug for?

De fleste sæt dækker enten 2-24 kg eller 5-32 kg pr. håndvægt. Er du nybegynder, rækker det mindste spænd langt — også længere, end man selv tror, fordi øvelser som flyes, laterale hævninger og tricepsøvelser aldrig kommer i nærheden af toppen.

Det, der først bliver for let, er benøvelser og rows. Regner du med at komme dertil, er det billigere at købe det store spænd fra start end at skulle supplere senere.

Vær opmærksom på springene mellem trinene. Nogle modeller går i spring på 2 kg hele vejen, andre i 2,5 eller 5 kg i den tunge ende. Store spring gør progression svær på de små muskelgrupper.

Hvad du skal kigge efter

Længden. Justerbare håndvægte er længere end faste, fordi mekanikken fylder. Det betyder noget i øvelser, hvor hænderne skal tæt sammen, og i bænkpres, hvor lange håndvægte rammer skuldrene i bunden af bevægelsen.

Formen på skiverne. Firkantede skiver ligger stabilt på gulvet og vipper ikke i renegade rows. Runde ser pænere ud, men triller.

Holderen. Nogle sæt leveres med en bakke, andre med et stativ i arbejdshøjde. Skal du samle håndvægtene op fra gulvet hver gang, bliver det hurtigt trættende — især i den tunge ende.

Låsen. Ryst håndvægten, når vægten er sat. Sidder skiverne løst, høres det med det samme, og en skive der falder af midt i et pres over hovedet er ikke sjovt.

Øvelser, du kan bygge et program på

Et sæt justerbare håndvægte og en træningsbænk dækker overraskende meget: bænkpres, skulderpres, flyes, rows, bicepscurls, tricepsøvelser, goblet squats, lunges og rumænsk dødløft. Det er stort set et fuldt overkropsprogram plus det meste af benene.

Skal håndvægtene stå direkte på et trægulv, er et træningsgulv under træningspladsen en billig forsikring — mekanikken i justerbare modeller tager skade af hårde nedslag.

Ofte stillede spørgsmål

Kan justerbare håndvægte tåle at blive tabt?

Kun i begrænset omfang. Faste håndvægte i gummi kan smides; justerbare har bevægelige dele og låsemekanik, som ikke er bygget til det. Sæt dem af kontrolleret.

Hvor mange kilo skal jeg starte med?

Til pres og rows ligger mange nybegyndere omkring 8-12 kg pr. hånd, mens laterale hævninger og curls typisk starter ved 4-8 kg. Et sæt med bredt spænd fjerner behovet for at gætte.

Er de lige så gode som faste håndvægte?

Til styrketræning gør de det samme arbejde. Forskellen ligger i håndteringen: faste er hurtigere at skifte imellem og tåler mere, justerbare fylder næsten ingenting.