Knæstøtte

Knæbind eller knæstøtte — to forskellige ting

Ordene bruges i flæng, men produkterne løser hver sin opgave.

En knæstøtte i neopren er en strømpe, du trækker op om knæet. Den holder på varmen, giver et jævnt tryk og minder dig om, at knæet er der. Den bruges til løb, boldspil og almindelig træning, og til knæ der er ømme uden at være skadede.

Et knæbind til styrketræning er noget andet: et kraftigt elastikbånd på to meter, som du vikler stramt om knæet lige før et tungt sæt squats. Det lagrer energi i bunden af bevægelsen og hjælper dig op igen. Det sidder på i ét sæt og tages af bagefter — man går ikke rundt med dem.

Neoprenstøtter: åben eller lukket

• Lukket model dækker hele knæet. Bedst til varme og til jævn kompression.
• Åben model har et hul ud for knæskallen, som holder den på plads og letter trykket. Foretrækkes ofte, hvis smerten sidder omkring eller under knæskallen.
• Med skinner i siderne. Begrænser knæets bevægelse sideværts. Det er den type, du skal tale med en fysioterapeut eller læge om, før du køber — den bruges typisk efter en konkret skade.

Tykkelsen ligger normalt mellem 3 og 7 mm. Tyndere er mere behageligt til løb og lange pas, tykkere giver mere støtte og varme til styrketræning.

Sådan finder du størrelsen

Mål omkredsen omkring benet cirka 15 cm over knæskallen med benet strakt, og hold målet op mod forhandlerens størrelsesskema. Skemaerne er ikke ens fra mærke til mærke, så en størrelse fra ét mærke kan ikke overføres til et andet.

Støtten skal sidde fast uden at snøre. Kan du ikke få to fingre ind under kanten, er den for lille — og en støtte, der klemmer af, gør mere skade end gavn på et langt træningspas.

Hvornår giver det mening?

Knæstøtter hjælper på tre måder: varme omkring leddet, tryk der dæmper hævelse, og en fornemmelse af hvor knæet er i bevægelsen. Det sidste lyder som en detalje, men det er ofte den effekt, folk mærker mest.

Det er ikke en behandling. Gør knæet ondt under almindelig gang, hæver det, eller låser det, hører det hjemme hos en læge eller fysioterapeut — ikke i en støtte.

Til styrketræning bruges knæbind sammen med resten af udstyret til tunge løft: et træningsbælte til lænden og stangen med de rigtige skiver på.

Vedligeholdelse

Neopren tåler ikke maskinvask ved høj temperatur. Skyl i lunkent vand med lidt sæbe, klem vandet ud uden at vride, og lad tørre fladt væk fra radiator og sol. Lagt sammenrullet i en fugtig træningstaske begynder de at lugte inden for et par uger.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg have knæstøtte på hele dagen?

Det er ikke meningen. Bruges den konstant, mister huden luft, og du får ikke trænet den muskulatur, der skal holde knæet stabilt. Tag den på til aktiviteten og af bagefter.

Skal jeg have en eller to?

Har du kun problemer i det ene knæ, rækker én. Mange køber alligevel et par til squats, fordi det føles skævt at have støtte på kun det ene ben.

Hvad er forskellen på knæbind og knævarmere?

Knævarmere holder udelukkende på varmen og giver ingen kompression. Knæbind til styrketræning er stramme og bruges kun i selve løftet.